Serat merupakan zat gizi yang sangat mudah ditemukan dalam bahan makanan. Kamu dapat memenuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan masih banyak lagi. Serat memiliki peran penting bagi kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat tidak hanya bermanfaat untuk melancarkan buang air besar (BAB) atau mencegah penyakit kronis, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Kamu tidak perlu bingung mencari sumber serat, karena zat gizi ini terkandung dalam berbagai jenis makanan. Perlu di ketahui bahwa serat pangan memiliki dua jenis, yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat larut terurai dalam air dan membentuk gel. Serat yang banyak terdapat dalam buah-buahan ini amat berguna untuk mengontrol gula darah dan kolesterol. Menurut angka kecukupan gizi yang dikabarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan serat untuk orang dewasa berkisar antara 30 – 38 gram per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, kamu bisa mengonsumsi makan yang ada di bawah ini:
Makan yang mengandung banyak serat yang pertama yaitu Biji chia. Biji chia adalah biji hitam dari tanaman Salvia hispanica yang masih sekeluarga dengan mint. Biji chia ini menjadi semakin populer seiring meningkatnya tren hidup sehat. Tak heran, mengingat kandungan gizi biji chia memang kaya dan beragam. Sebagai gambaran, seratus gram biji chia mengandung 34,4 gram serat atau setara dengan 114% kebutuhan serat harian orang dewasa. Selain itu, biji chia juga tinggi akan protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, dan mangan.
Banyak yang belum mengetahui bahwa buah pir merupakan makanan yang mengandung sangat tinggi serat. Satu buah pir berukuran kecil saja mengandung 5,5 gram serat. Jumlah ini bisa mencukupi sekitar 20% kebutuhan serat harian kamu. Pir juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin. Pektin sangat ampuh untuk melancarkan BAB dan mendukung pertumbuhan bakteri usus. Inilah mengapa manfaat buah pir sangat dibutuhkan bagi orang yang menderita sembelit.
Makanan tinggi serat lainnya yaitu raspberry. Dengan mengonsumsi 100 gram buah raspberry, tubuh mu akan mendapat asupan serat sebanyak 6,5 gram. Angka ini kurang-lebih setara dengan 21,6% kebutuhan harian kamu. Buah beraroma kuat ini juga kaya akan vitamin C dan mangan. Tak hanya itu, raspberry juga mengandung beragam senyawa antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari efek negatif radikal bebas.
Banyak yang mengira bahwa kacang polong termasuk sayuran, namun sebenarnya kacang polong merupakan bagian dari keluarga leguminosa. kacang polong mengandung serat tergolong tinggi, yakni setiap 100 gram kacang matang mengandung 8,3 gram serat. Seperti kacang-kacangan pada umumnya, kacang polong juga mengandung beragam protein, vitamin, dan mineral. Zat gizi lainnya yang banyak terdapat dalam makanan ini antara lain protein, mangan, vitamin B1, B9, dan K.
Tahukah kamu bahwa satu buah brokoli mengandung 5,1 gram serat yang baik untuk tubuh kamu. Untuk penyajiannya juga terbilang sangat mudah. Kamu bisa merebus, mengukus, bahkan memakannya mentah-mentah. Namun kamu haru mencucinya bersih terlebih dahulu sebelum disantap. Perlu diketahui jika kamu ingin mengukus atau merebus brokoli, sebaiknya jangan lebih dari 5 menit karena akan merusak kandungan vitamin dan gizi yang terkandung dalam sayuran hijau tersebut. Dalam 100 gram brokoli mengandung setidaknya 2,6 gram serat yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Brokoli juga mengandung vitamin C, K, B, asam folat, potassium, dan zat besi yang baik dikonsumsi dalam keadaan mentah (sudah dicuci) atau dimasak dengan cara dikukus atau direbus.
Makanan yang mengandung banyak serat lainnya yaitu gandum. Gandum bukan hanya dikenal tinggi serat, namun juga mengandung zat gizi makro, vitamin, mineral dan antioksidan. Gandum mengandung serat larut air yang disebut beta glukan. Serat ini berfungsi untuk membantu mengontrol gula darah dan kolesterol serta memperkuat daya tahan tubuh, khususnya pada anak.
Siapa yang gak tahu kacang lentil? Kacang Lentil adalah jenis kacang yang kaya protein. Kacang lentil biasanya dikeringkan dahulu lalu dimasak sebelum dikonsumsi. Selain protein, kacang lentil juga kaya serat. Dalam 100 gram kacang lentil matang memiliki kandungan 7,3 gram serat atau setara dengan 24,3% kebutuhan serat harian orang dewasa. Selain kaya serat dan protein, kacang ini juga mengandung zat gizi lain seperti vitamin B1, B9, mangan, dan fosfor.
Alpukat terkenal dengan kandungan lemaknya yang tinggi yang membuatnya berbeda dengan kebanyakan buah yang rata-rata mengandung karbohidrat. Bukan hanya sekadar tinggi lemak, buah ini ternyata juga kaya akan serat. Seratus gram alpukat mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 22% kebutuhan harian orang dewasa. Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks, C, E, serta berbagai jenis mineral yang bermanfaat bagi pencernaan.
Makanan yang mengandung banyak serat terakhir yaitu wortel. Wortel termasuk kedalam sayur-sayuran yang sangat digemari kelinci ini bukan hanya tinggi serat lho. Wortel juga kaya akan vitamin K, B6, magnesium, beta karoten dan antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh membuat wortel juga masuk dalam daftar makanan tinggi serat. Dalam 145 gram wortel, kamu bisa mendapatkan setidaknya 3,6 gram serat.
Baca Juga:
- 10 Rekomendasi Website Belajar Desain Grafis Tanpa Biaya Desain grafis adalah salah satu seni komunikasi visual yang menggunakan gambar sebagai penyampai informasi atau pesan. Desain adalah metode perancangan keren yang dilandasi dengan kreatifitas, sedangkan grafis adalah ilmu dari…
- Tips Lulus CPNS Sebelum Mendaftar Tips Lulus CPNS Sebelum Mendaftar - Menjadi pegawai negeri atau pegawai negeri sipil (PNS) mungkin menjadi impian sebagian besar masyarakat Indonesia. Meski persaingan ketat, tidak menyurutkan minat para peserta CPNS. Bagi…
- Tips Memerahkan Bibir dengan Bahan Alami Tips Memerahkan Bibir dengan Bahan Alami - Bibir merupakan salah satu bagian tubuh yang bisa mempercantik penampilan. Bagi wanita, selain memiliki gigi yang sehat dan cemerlang, memiliki bibir merah merona juga…
- 7 Kelebihan Bisnis Konveksi Yang Harus Kalian Tau Bisnis konvesi merupakan peluang usaha yang bagus untuk dikembangkan bagi kamu yang ingin memiliki usaha sampingan. Usaha ini tidak akan pernah hilang karena pada dasarnya pakaian merupakan kebutuhan yang harus…
- Rekomendasi 7 Laptop Mulai 7 Jutaan Saat ini, sudah banyak orang yang membutuhkan laptop untuk keperluan sehari-hari. Laptop dengan harga 7jutaantermasuk kelas mainstream, karena biasanya laptop dengan harga 7 jutaan biasanya sudah memiliki kemampuan lebih mumpuni…
- 7 Rekomendasi Aplikasi Game Arcade Android Bermain game Arcade bukan hanya bisa di PC, namu kamu juga bisa memainkannya di Androidmu. Nikmati game arcade melalui Smartphone. Agar tak bingung mencari nama game , berikut ada 7…
- 9 Cara Cepat Keluar Dari Learning Phase Facebook Ads Berikut ini adalah 9 cara cepat untuk keluar dari fase belajar di Facebook Ads: Memahami target audiens Pastikan untuk memahami target audiens Anda dengan baik sebelum memulai kampanye iklan. Ini…
- penerapan bioteknologi untuk meningkatkan produksi pangan… Penerapan bioteknologi untuk meningkatkan produksi pangan dengan cara mendapatkan bibit yang memiliki sifat sama dengan induk dalam waktu singkat dan jumlah banyak disebut sebagai teknik budidaya in vitro. Teknik budidaya…
- Tips Memilih Formasi CPNS dan Hal yang Harus Dipersiapkan Tips Memilih Formasi CPNS dan Hal yang Harus Dipersiapkan - Salah satu alasannya adalah menjadi pegawai negeri berarti Anda memiliki peluang besar untuk mendapatkan pensiun, selama Anda tidak meninggalkan agensi sebelum…
- 4 Rekomendasi Macbook Pro Bekas Harga Terjangkau Siapa yang tidak tahu laptop unik dengan nyala logo Apel terpotong di belakangnya? secara umum akan ada anggapan bahwa yang memiliki jenis laptop tersebut adalah orang berada ataupun orang yang…
- Rekomendasi 10 Aplikasi Pembaca PDF Terpopuler 2022 PDF atau Portable Document Format merupakan salah satu jenis dokumen yang paling banyak digunakan pada saat ini. Banyak orang yang memanfaatkan aplikasi dokumen jenis PDF ini untuk membantu kegiatan sehari-hari,…
- Rekomendasi 5 Macbook Bekas Harga 10 jutaan 2022 Harga Macbook baru harus diakui pasti bikin merasa sangat mahal, sekalipun berpikir jutaan kali untuk menggunakan produk kebanggaan dari Apple ini. Jika kamu keberatan untuk beli baru, harga Macbook bekas…
- Jenis Jenis Investasi di Indonesia yang Populer dan… Banyak langkah mudah yang orang gunakan untuk memperoleh berbagai macam pendapatan. Penting halnya untuk mendapatkan uang dengan cara legal dan cepat. Salah satunya dengan memilih jenis jenis investasi yang sesuai. …
- Rekomendasi 10 Smartphone Android 3 Jutaan Saat ini banyak orang yang mengincar smartphone dengan spesifikasi yang mumpuni tetapi harga yang tidak terlalu mahal. Smartphone dengan harga 3 jutaan mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat. Karena rata-rata…
- Beberapa Tips untuk Menjaga Kesehatan Mata Beberapa Tips untuk Menjaga Kesehatan Mata - Melindungi penglihatan dan kesehatan mata adalah salah satu hal terpenting yang tidak boleh diabaikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Meskipun tidak semua penyakit mata…
- 5 Keuntungan Investasi Reksadana Reksadana adalah salah satu alternatif investasi bagi masyarakat, khususnya bagi pemodal kecil dan pemodal yang tidak memiliki banyak waktu atau keahlian dalam menghitung risiko atas investasi mereka. Secara umum jenis…
- Rekomedasi 10 Laptop Windows Harga 5 Jutaan Mencari laptop bagus dengan budget 5 jutaan, dapat menjadi tantangan tersendiri bagi kamu yang tidak familiar dengan dunia komputer. Dengan budget tersebut, tentu kamu tidak ingin membeli laptop yang tidak…
- 10 Rekomendasi Headset Gaming Yang Banyak Digunakan Para… Dengan kemajuan teknologi saat ini, mebuat headset semakin maju sehingga fungsinya pun menjadi beragam. Mulai dari mendengarkan musik, menonton film, sampai dengan bermain game. Headset memiliki banyak jenis yang bisa…
- 10 Manfaat Minum Teh Tanpa Gula Yang Harus Kamu Ketahui Sampai saat ini, masih banyak kalangan yang memilih untuk menambahkan gula dalam minuman teh yang masih panas untuk mengurangi rasa pahit dari the. Namun, perlu kamu ketahui bahwa ada banyak…
- Sejarah Singkat Berdirinya Whatsapp Dan Instagram WhatsApp merupakan aplikasi chatting yang sangat popular pada saat ini. Yang mana Aplikasi ini telah di gunakan lebih dari 1,5 miliar pengguna aktif di seluruh dunia. Di lansir dari Sensor…
- sebutkan keuntungan dari teknik roasting Teknik roasting adalah proses pengolahan kopi yang digunakan untuk mengubah biji kopi mentah menjadi biji kopi yang siap diolah menjadi kopi bubuk. Berikut adalah beberapa keuntungan dari teknik roasting: Meningkatkan…
- 10 Manfaat Minum Air Putih Setiap Hari Mengonsumsi air putih memang sangat di anjurkan untuk semua. Dengan minum sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya dan sementara untuk wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air…
- 10 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Agar Sehat. Usia menjadi salah satu factor utama pada kepadatan tulang. Yang mana semakin bertambah usia, semakin berkurang kepadatan tulang. Oleh karena itu, mulai menjaga Kesehatan tulang sejak saat ini dapat menghindari…
- Tips Memilih Lapangan Sepak Bola yang Tepat untuk Kegiatan… Tips Memilih Lapangan Sepak Bola yang Tepat untuk Kegiatan Olahraga Anda - Berolahraga adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Dimana ada banyak jenis olahraga…
- Apa Itu Investasi Saham, Cara Investasi Dan Tempat… Apa itu Investasi Saham? Investasi saham merupakan salah satu cara yang populer untuk mengelola keuangan dan memperoleh keuntungan di masa depan. Dengan membeli saham perusahaan yang Anda percaya akan berkembang,…
- 10 Aplikasi Payment Gateway Yang Sering Digunakan DI… Di zaman yang sudah sangat maju ini, kamu bisa melakukan transaksi jual beli dengan sistem online. Anyak orang memilih transaksi semacam ini karena banyaknya manfaat dirasakan oleh banyak pihak, seperti…
- cara agar rambut cepat panjang dalam 1 minggu Untuk agar rambut cepat panjang dalam 1 minggu, berikut ini adalah beberapa saran yang dapat Anda lakukan: Konsumsi makanan yang bergizi tinggi dan kaya akan protein, vitamin, dan mineral, karena…
- 5 Skill Yang Banyak Dibutuhkan Masa Kini Dan Mendatang Di zaman yang semakin maju ini, tak bisa dipungkiri lagi bahwa segala lini dan bagian dari kehidupan cepat sekali mengalami perubahan. Jika beberapa tahun silam kita ingin membeli sesuatu kita…
- Beberapa Hal Yang Mesti Dilakukan Saat Ingin Membuat Sebuah… Perlu kamu ketahui dalam membangun sebuah aplikasi bukanlah hal mudah ada beberapa aspek yang harus di perhatikan dalam pembuatan aplikasi. Membuat aplikasi membutuhkan sebuah team untuk mendukung pembuatan aplikasi tersebut…
- 8 Rekomendasi Aplikasi Booking Hotel Yang Bisa Kamu Coba Saaat ini, memesanan hotel dapat menjadi lebih mudah dan fleksibel, hanya dengan menggunakan aplikasi booking hotel di ponsel kamu lho! Yang mana dengan menggunakan aplikasi booking hotel, kamu bisa mencari…
